[스크랩] [부위별 다이어트 동영상] 청바지가 잘 어울리는 탐스럽게 up-된 힙 만들기!

<< 청바지가 잘 어울리는 탐스러운 힙 만들기! >>     [ 청바지가 뽀대나려면 힙이 예뻐야!! 오윤아의 멋진!!!! ]   [ 알바의 탐스러운 힙 ! 므흣~ ]   [ S라인의 정수 장윤주! ] 모델 장윤주를 신 이내린 몸매라고 하는 이유는 단순히 말랐기 때문이 아닙니다. 전체의 비율이 이상적이고, 들어갈 곳과 나올곳이 보기 좋게 자리잡혔기 때문일꺼에요~ ^^ 타고난 골격도 중요하지만 부위별 근력운동이나 요가나 필라테스 운동으로 주어진 유전적인 여건 속에서의 최상의 몸매로 디자인 할 수 있답니다. 아래의 운동을 하시면 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 그리고 엉덩이의 근육을 수축시켜 늘씬한  S라인 몸매를 만드는데 도움을 준답니다.^^ 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동과 병행하셔야 한다는 것 아시죠?^^ 그리고 아무리 운동을 잘 해도 식이요법이 잘못되면 소용없다는 것도 잘 아시죠?^^ 정석 다이어트를 하시면서 이 운동들을 엉덩이 허벅지 디자인에 써 보세요^^ 셀러오.        60만 회원의 국내 최대 다이어트 카페  http://cafe.daum.net/slim    Aha~~~!! 엉덩이의 근육들!   엉덩이와 허벅지 근육이 큰 이유는 사람은 걸어다녀야 하기 떄문에 추진력을 위해 많은 근육에너지가 필요하기 떄문이랍니다. 이 말들을 보세요. 저렇게 뛰고 차기 위해서 엄청난 근육들을 엉덩이에 갖고 있쟈나요 ㅋㅋ   사람의 엉덩이 근육은 다음과 같답니다. 주로 앉아있는 일이 많은 현대인들은 나이가 들수록 엉덩이의 근육이 퇴화하여 쳐지고 펑퍼짐해집니다. 또한 이 부위에는 지방세포도 많아 금방 하체비만이 되지요^^ 떄문에 미용을 위해서 건강을 위해서 매일 매일 엉덩이를 위한 운동은 해줘야 한답니다. 그림에서 보듯 엉덩이 근육의 달달에 따라서 엉덩이가 올라가 다리가 길어보이게 할 수 있답니다. 그리고 엉덩이 근육과 함께 엉덩이를 다리와 이어주는 허벅지의 근육들도 함꼐 정돈해야겠죠?^^     ■  탄력있는 힙 만들기!! 시작해볼까요 ^^ <주의> 호흡은 힘을 가할 때 자연스럽게 내쉬어줍니다. 각 동작당 운동 횟수는 10회를 기본으로 하고, 좌우를 번갈아 해줘야 할곳은 좌우 번갈아 해주세요. 체력에 따라 횟수를 늘리거나 10번씩 2~3회(세트)를 나눠 해주시면 됩니다. 운동 후에는 반드시 그 부위의 스트레칭을 해서 풀어줍니다.     <보시고 '와우'한 표는 제작자들에게 힘을 주는 응원! ^^>   * 제작 : 나귀임 트레이너와 셀러오.  1. 골반 들어 올리기 이렇게 골반을 들어올리는 동작은 힙과 대퇴부 뒤쪽, 허리의 근육을 강화시켜줍니다. 힙과 대퇴부를 함꼐 자극해주어 자연스러운 라인이 되게 해준답니다. 초보는 아래와 같이, 더 초보는 두 발을 땅에 대고 엉덩이를 들어올려 오래 버티는 동작을 취합니다. ^^ TV보면서, 침대에서 하면 좋겠죠?^^ ▼   힙 스트레칭 1 대퇴후면과 힙이 근육을 이렇게 늘려줍니다. 잡아 당기면서 숨을 내쉬며 10을 셉니다.    ▼   2. 굿모닝 인사를 하는 동작입니다. 힙업에 최고의 운동이죠^^ 무거운 책이나 가방을 들고 하면 더 좋습니다. 수축할때는 강하게~ 내릴때는 근육을 느끼면서 천천히 내립니다. 수축한 후 힙 근육을 충분히 느낍니다. 허리는 펴줘야 하며 허리가 유연하지 않으면 무릎을 살짝 굽히고 해도 좋답니다.^^  ▼   힙 스트레칭 2 이렇게 힙 근육을 쭈욱 늘려줍니다.^^ 이렇게 트위스트 동작으로 스트레칭을 하면 엉덩이와 대퇴부 바깥쪽 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.  ▼   3. 뒤로 차올리기 말이 뒷발질을 하듯 차 올리는 동작입니다. 힙과 대퇴부의 근육을 매우 탄력있게 해줍니다. 침대에서, TV보며 언제든 할 수 있는 아주 좋은 힙업운동입니다.    ▼   스트레칭 3 이렇게 마무리 스트레칭을 해줍니다.^^ 이상의 운동을 근력운동 프로그램에 넣어 격일로 해줘도 좋고, 틈새운동으로 틈 내는대로, 침대나 방 안에서 해줘도 좋답니다. ^^      ※ 그 외 더 다양한 힙/대퇴운동을 원하시면 아래 그림을 클릭하세요^^ < 힙/대퇴 운동의 모든 것 >     <에어로빅으로 예쁜 힙 만들기!>     "탱탱한 힙 만드삼!"   60만 회원의 국내 최대 다이어트 / 휘트니스 카페. "성공다이어트/비만과의전쟁"http://cafe.daum.net/slim   셀러오. ^^//

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

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