이렇게 쫙 빠지고 탄력있는 하체를 만드는 운동입니다.
이렇게 보기 좋은 하체를 만들기 위해서는 하체를 구성하는 모든 근육들이 골고루 발달해야 합니다.
통상, 현대인들은 허벅지 뒤쪽, 엉덩이쪽 근육을 덜씁니다.
때문에 이 이동을 틈 날??마다 5분씩 해주면 일시적으로는 피로물질이 몰려 부을 수 있지만,
지속하면 근육 속의 지방과 피하지방이 서서히 줄어들어 낱력있고
잘 빠진 하체를 가질 수 있게 된답니다.^^
특히 엉덩이가 퍼진 분들, 오리궁댕이 되는데 돔이 되실꺼에요 ㅋㅋㅋ
플리에 - 허벅지 안쪽을 날씬하게 해주는 운동입니다. ^^
1분간 반복합니다.
터지다운 - 엉덩이, 허벅지 앞뒤 근육를 단련해줍니다.^^
1분간 반복합니다.
익스플로시브 런지 - 역시 엉덩이 허벅지 앞뒤, 거기에 점프를 하니 종아리까지 자극해줍니다.^^
1분간 반복합니다.
싱글 레그스?? 위드 타월 - 타올로 비끌어지며 한발씩 스쿼트를 하는 동작입니다.
허벅지 안쪽, 엉덩이, 허벅지 앞쪽 근육을 단련합니다. 자신이 벌릴 수 있는 만큼만 벌리세요.
고난이도!
1분간 반복합니다.
스퀏 위드 킥 백 - 스쿼트위 뒷차기 동작을 합쳤습니다.
스쿼트 동작에 허벅지 ??족과 엉덩이, 후면허리 등근육까지 수축하게 합니다.
1분간 반복합니다.
아! 운동 후에는 반드시 충분한 휴식을 취한 후 맛사지를 해주세요.
이 운동 하고 바로 파워워킹을 하러 나가면 운동 효과가 배가됩니다!
출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁
글쓴이 : ┗▶셀러오 원글보기
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