[스크랩] [자가진단과 대책] 나는 왜 비만이(이 몸매가) 되었을까? 원인 체크하기 놀이!

안녕하세요 셀러오입니다. 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 포인트 중 하나가 "내가 왜 비만이 되었나(혹은 몸이 왜이리 되었을꼬)"입니다. 그 원인을 알고 하나하나 고쳐나갈 때 시간이 내 몸을 건강하고 날씬하게 만들어줄 것입니다. 보건복지부에서 제시한 "한국인의 비만현황"에 나온 체크리스트를 우리 다이어터에 맞게 제가 첨삭을 한 것입니다. 체크해보세요!! ^^ 그리고 함께 고쳐나가자구요!! ^_______^   비만원인 자가 체크리스트 식이요법 문제 체크 항목 절대로아니다 그렇지않은것같다 가끔그렇다 항상그렇다 ① ② ③ ④ 1. 먹는것을 좋아하는 편이라고 생각한다. 2. 음식을 만들때는 언제나 여유있게 많이 만든다. 3. 먹을때는 빨리 먹는다. 4. 잘 씹지 않고 먹는다. 5. 일이 바빠서 식사를 거를때가 많다. 6. 생활습관이 불규칙하여 식사시간도 일정하지 않다. 7. 배가 부르더라도 꼭 디저트를 먹는다. 8. 다른 식구가 먹을때 자기도 같이 덩달아 먹게된다. 9. 아침, 점심식사를 간단히 먹고 저녁식사를 푸짐하게 먹는다. 10. 중국요리, 양식 등 기름진 음식을 좋아한다. 11. 간식은 반드시 단 것을 먹는다. 12. 하루에 1번은 꼭 외식을 한다. 13. 자극적인 음식을 더 좋아한다. 14. 볶음,튀김요리를 좋아한다. 15. 인스턴트 식품으로 식사를 때우는 경우가 많다. 16. 저녁에 잠자기 전에 야식을 먹는 경우가 많다. 17. 저녁식사를 9시 이후에 먹는 경우가 많다. 18. 편식이 심한편이다. 19. 주변에 과자 등 군것질 거리가 늘 놓여있다. 20. 눈앞에 먹을것이 있으면 언제나 먹는다. 21. 스낵 과자류를 잘 먹는다. 22. 음식이 남으면 버리는 것이 아까워서 먹어치운다. 23. 불안할 땐 먹는것으로 해소하는 타입이다. 24. 휴일에는 언제나 방안에서 누워서 뒹군다. 25. 연휴, 여행, 명절 후엔 꼭 체중이 늘어난다. 26. 식후에는 항상 과식을 했다고 후회한다. 27. 다이어트를 시도한 적이 여러번 있다. 28. 내게 적절한 섭취칼로리량을 모른다. 29. 어떤 음식이 어떤 영양소가 많은지 모른다. 골고루먹으면 되는거 아닌가? 30. 단백질이 풍부히 함유된 두부,콩,계란,생선,살코기 등은 잘 안먹는다. 식이요법 문제 체크 항목에서 "절대로아니다 (①)"에 체크가 많으면 당신은 이 표를 체크하고있을 이유가 없습니다. 그런 경우라면 오히려 너무 적게 먹거나 완벽한 건강주의자일테니까요. 그래도 살이 찐 경우라면 운동부족이거나 특별한 질환이 있는 경우입니다. "항상그렇다(④)"에 체크가 많이 되었다면 당신은 비만일 수 밖에 없는 식사습관을 가지고 있습니다. 습관을 재정비하지 않고서는 체중감량도, 건강증진도 어렵습니다. 특히 ④가 많은 분은 식이요법에 대한 개념 자체가 부족한 분이니 식이요법에 대해서 지식을 쌓으실 필요가 있습니다. 카페의 무작정따라하기 코너가 도움이 될 것입니다. 클릭 한 칸씩 ①에 가까와 질 수 있도록 습관을 서서히 바꿔보세요.^^ 한번에 다 고치려하지 마시고, 현재 내가 할 수 있는 것부터 하나하나 바꿔나가보시기 바랍니다. ^^   운동 부족 체크 항목 운동 강도 많다<->적다 ① ② ③ ④ 1. 서 있거나 움직이는 직업이다. <-> 주로 앉아서 일하는 직업이다. 2. 쉴 때는 산책하거나 체조를 한다 <->휴식시간에는 눕거나 앉아서 TV보거나 인터넷을 한다. 3. 대중교통을 이용하며, 많이 걷는다. <-> 이동수단이 자가용이다. 집,학교,회사와 가깝다. 4. 집에서 심부름도 잘하고 청소도 열심히한다. <-> 집에오면 밖에 나가지 않고 앉아쉰다. 5. 점심시간 식사를 하러 멀리 나간다, <-> 가까운곳에서 먹거나 시켜먹는다. 6. 친구를 만나면 쇼핑을하러 돌아다니거나 부지런히 걷는다. <-> 만나면 바로 들어가서 먹는다. 7. 주말에는 밖에 나가 돌아다닌다. <-> 쉬는날엔 집에서 쉬거나 잔다. 8. 매일 하는 운동이 있다.(요가,걷기,헬스,스트레칭 등) <-> 운동을 할 시간이없거나 안한다. 9. 하루 30분이상 규칙적인 운동을 한다. <-> 운동 하기 싫다. 10. 휴식시간 마다 부지런히 체조를 한다. <-> 휴식시간이 없거나, 있어도 커피한잔만 한다. 11. 운동을 위해 특별히 마련한 운동복이 있다. <-> 아무 옷이나 편한 옷을 입고 운동한다. 12. 걷기편한 운동화나 스티커즈를 신는다. <-> 하이힐이나 구두를 신어 많이 걷기 힘들다. 13. 걸을 기회가 있으면 힘차게 걷는다. <-> 무기력하게 걸어다닌다. 14. 휘트니스센터나 운동장이 가까이 있어 자주 간다. <-> 운동할 환경이 아니다. 15. 집에 가정용 운동기구가 있어 틈 날때마다 해준다. <-> 집은 쉬라고 있는 것. 16. 특별히 좋아하는 체조동작이있어 틈날때마다 해준다 <-> 남보기 부끄러워 그런거 안한다. 17. 운동을 1시간 가량 집중해서 한다. <-> 조금해도 지치므로 10분을 못넘긴다. 18. 헬스,요가,기공,유산소운동 등에 대한 정확한 방법을 안다. <-> 그냥 열심히 할 뿐이다. 19. 바쁜 하루라 정신이 없다. <-> 삶이 무료하다. 취직시켜다오. 20. 운동하고나면 기분이 좋다. <-> 먹는걸로 조절하는 방법을 오늘도 찾고있다. 27.다이어트를 시도한 적이 여러번 있다. 운동강도가 "적다 (④)"에 체크가 많으면 운동 부족으로 인한 비만입니다. "많다(①)"가 될 수 있도록 습관을 재정비하지 않고서는 체중감량도, 건강증진도 어렵습니다. 특히 ④①이 많은 분은 운동에 대한 개념 자체가 부족한 분이니 운동법에 대해서 지식을 쌓으실 필요가 있습니다. 카페의 무작정따라하기 코너가 도움이 될 것입니다. 클릭 한 칸씩 ①에 가까와 질 수 있도록 습관을 서서히 바꿔보세요.^^ 한번에 다 고치려하지 마시고, 현재 내가 할 수 있는 것부터 하나하나 바꿔나가보시기 바랍니다. ^^   이하는 비만의 원인에 대한 내용입니다. 바른 식이요법과 운동, 올바른 생활습관이 되도록 노력하다보면 누구나 비만을 물리칠 수 있고, 아름답고 건강한 몸매로 가꿀 수 있습니다. 단순성비만의 원인 비만에는 비만 이외의 별다른 질병이 없고 그 원인도 뚜렷하지 않은 '단순성 비만'과, 어떤 질병에 따라 비만이 초래된 '증후성 비만'의 두 종류가 있다. 증후성 비만은 원칙적으로 기초질환의 치료에 의해 해소되나 비만의 90%는 원인불명의 단순성 비만이고, 일반적으로 비만이라고 부르는 경우에 해당된다. 1 고인슐린의 과잉분비 비만인 사람의 대부분은 당뇨병 검사와 같은 포도당 부하시험을 하면 혈당이 높고 인슐린 분비가 많아지는 이른바 '고인슐린 혈증상태'를 나타낸다. 인슐린은 혈당을 저하시키는 작용은 물론, 섭취량을 증가시키고, 체내 지방축적작용을 한다. 단순성 비만의 경우에는, 비만일 때는 고인슐린혈증이 인정되지만 식사요법 등으로 비만을 고치고 나면 고인슐린혈증도 없어진다. 이와 같이 단순성 비만시의 고인슐린혈증은 비만의 원인이라기보다는 비만에 수반된 결과라고 볼 수 있다. 2 지방세포의 증식 증식이란 그 수가 증가하는 것을 말하는 것으로 신체내의 지방축척형식에는 현재 있는 지방세포 속에 지방이 꽉 차서 지방세포의 크기가 커지는 지방세포비대형비만과 지방세포수가 증가한 지방세포증식형비만이 있다. 비대형비만은 성인 이후의 비만에 주로 발생하고, 증식형은 소아기에 발생하는 비만이다. 지방세포의 수는 일단 늘어나면 일생 변하지 않고 말라도 그 수는 줄지 않기 때문에, 지방세포증식형 비만은 치료가 매우 어려운 중증 비만이 된다. 지방세포가 증가하는 시기는 일생 동안 3번 있다. 제1시기(임신말기) 임신중의 엄마가 에너지를 과잉섭취 시 태아의 지방세포수 과잉증가 제2시기(생후 1년간) 유아의 과잉에너지섭취로 인한 지방세포수의 증가 제3시기(사춘기) 사춘기의 과잉에너지섭취로 인한 지방세포수의 과잉증가 3 잘못된 섭취패턴 하루의 식사를 1, 2, 3, 4, 5회로 나누어서 먹이는 실험을 했을 때, 한 번(1회)에 먹은 사람이 가장 비만해진 결과가 나타났으며 또한 야식증후군이라는 섭식패턴도 살이 찌게 하는 원인이다. 낮에는 순환·호흡계가 활발히 활동하지만 밤에는 소화기계가 활발히 활동하는 생활리듬이 존재하기 때문에 만약에 저녁에 많이 먹으면 먹은 만큼 소화.흡수가 잘 되어서 저장에너지가 증가하게 되는 것이다. 4 운동부족 운동부족은 소비에너지를 감소시킬 뿐 아니라, 저장에너지를 증가시키는 것과 같은 대사상태를 변화시킨다. 우리들의 일상생활은 교통수단의 발달, 가사노동의 자동화, 육체노동의 감소 등 지극히 소비에너지가 감소된 사회로 변해 버려 성인의 섭취에너지는 근 10년 동안 거의 변화가 없는데도 불구하고 비만은 급격히 증가하고 있다. 5 유 전 일란성 쌍생아의 연구에 의하면 사춘기까지는 두 사람 모두 비만인 확률이 80%가깝지만, 사춘기 이후는 생활환경에 의해 한편이 비만이면 다른 한편도 비만이 되는 일치율이 30% 정도로 감소하는 것으로 나타났다. 이와 같이, 유전적 소인은 비만을 초래하는 원인이기는 하지만 이보다는 환경요인이 더 강하게 영향을 끼친다고 볼 수 있다.

 

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : ┗▶셀러오 원글보기

메모 :