[스크랩] [부위별 다이어트 동영상] 당당한 어깨 만들기!

<< 당당한 뒷태! 2 딱 벌어진 어깨 만들기! >>     카메론 디아즈의 군살없는 등! 얇은 지방층과 잘게 고르게 발달한 근육들이 아주 보기 좋죠?^^ 어깨의저 잔근육들 보세요~ 아주건강해보이죠? 우리의 목표는 바로 이겁니다!    과거에는 좁은 어깨, 큰 엉덩이, 잘록한 허리를 가져야 미인의 몸매라 하였지만 최근에는 건강미를 중시해서인지 당당하게 벌어진 어깨와 등, 적당한 골반, 복근이 살짝 비치는 탄탄한 아랫배를 가진 미녀들이 메스컴의 주목을 받고 있죠? 바른자세를 가진 몸매를 선호한다는 측면에서는 아주 바람직한 풍토라 할 수 있겠어요^^ 어깨가 딱 벌어지면 상대적으로 허리라인이 살고, 얼굴도 작아보이죠. ㅋ 또한 가슴이 당당하게 서고, 등은 펴지면서 허리가 안으로 밀려들어가 S라인으로 보이게 되죠. 그리고 무엇보다 자신감있어보이는 태도가 훨씬 더 매력적으로 느껴지게 한답니다. 덤으로 책상에 앉아 자세가 불안정하여 어꺠가 결린 분들께 스트레칭과 함께 어깨운동을 해주시면 아주 좋답니다.^^ 이제부터 가슴을 펴고 어깨를 당당히 벌려볼까요?    Aha~~~!! 어깨운동을 하기 앞서 어깨를 구성하는 근육의 해부도를 살펴보세요. 어느 부위가 움직인다는 것은 그 부위의 근육이 수축을 했기 때문이랍니다. 근육은 가는 고무줄을 수만개를 쭉 붙여놓은 꼴이라고 생각하시면 됩니다. 고무줄이 가로로만 늘어나고 줄어들 듯 근육도 수축을 할 때 일정한 방향으로만 수축을 합니다. 때문에 해부도를 잘 보시면 어떤 근육이 수축할 때 어느 부위가 들리는지, 움추려드는지를 보실 수 있을꺼에요^^ 이를테면 윗 그림에서 '삼각근'이 수축할 때 팔은 큰대(大)자로 들리겠죠? 쉽죠?^^ 어깨 운동은 잔근육을 쓰게되므로 처음에는 아주 힘들답니다. 그리고 좀처럼 근육이 잘 안느껴지기도 하지요.  하지만 자주하시다보면 금새 근력이 좋아짐을 느끼게 된답니다. ^^     ■  당당한 어깨 만들기!! 시작해볼까요 ^^ <주의> 호흡은 힘을 가할 때 자연스럽게 내쉬어줍니다. 각 동작당 운동 횟수는 10회를 기본으로 하고, 좌우를 번갈아 해줘야 할곳은 좌우 번갈아 해주세요. 체력에 따라 횟수를 늘리거나 10번씩 2~3회(세트)를 나눠 해주시면 됩니다. 운동 후에는 반드시 그 부위의 스트레칭을 해서 풀어줍니다.     <보시고 '와우'한 표는 제작자들에게 힘을 주는 응원! ^^>   * 제작 : 나귀임 트레이너와 셀러오.  1. 덤벨 위로 올리기 물통이나 아령, 두꺼운 책방을 들어올리는 동작입니다. 들어올리면서 숨을 가볍게 숨을 내쉬고, 내릴 떄는 천천히 아령의 무게를 느끼면서 내립니다. ▼   어깨 스트레칭 1 팔의 각도를 높이고 낮추면서 어깨 부위의 근육을 쭈욱 늘려줍니다. 각 동작당 숨을 내쉬며 5~10초씩~ ^^    ▼   2. 덤벨 들어올려 팔벌리기 어깨의 다양한 근육들을 자극해 주는 운동입니다. 몸을 흔들거리지 않게 하셩야 합니다. 반동으로 하시면 안됨. 아령 들고 하기 어려우면 맨손으로 해줘도 좋습니다.      ▼   스트레칭 2 스트레칭 1와 2를 함께 해주면 더 좋습니다.    ▼   3. 후면 대칭 들기 어깨 뒤쪽의 근육을 강화하는 동작입니다. 카메론디아즈 같은 등을 만들어주는 동작~    ▼   스트레칭 3 이렇게 마무리 스트레칭을 해줍니다.^^ 이상의 운동을 근력운동 프로그램에 넣어 격일로 해줘도 좋고, 틈새운동으로 틈 내는대로, 침대나 방 안에서 해줘도 좋답니다. ^^   ※ 그 외 더 다양한 어깨운동을 원하시면 아래 그림을 클릭하세요^^ < 등 운동의 모든 것 >     <에어로빅으로 멋진 등 만들기!>     "쫓아 오고 싶어하게 하는 뒤태 만드삼!"   60만 회원의 국내 최대 다이어트 / 휘트니스 카페. "성공다이어트/비만과의전쟁"http://cafe.daum.net/slim   셀러오. ^^//

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

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