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잘록한 복부와 옆구리 만들기!
헐리우드의 연예인들이 많이 한다는 필라테스.
우리 카페에서 이제부터 필라테스 수업을 여러분들이 꽁짜로 따라하실 수 있게 되었답니다. ^^
카페에서는 예전 부터 이 운동을 소개해드리려고 시도를 했으나
오랜 준비가 필요하여 드디어 지금부터 업데이트를 해줄 수 있게 되었어요 ^^
맨손운동 부터 시작해 집에 가지고계실만한 소도구를 이용한 운동까지 준비할 생각이랍니다.
순차적으로 프로그램을 나갈까 하다가 자칫 호흡법 등에서 여러분들이 지루할 수 있을 듯 하여 동작을 먼저 배우면서 호흡법 등은 차츰 알려드리도록 할께요^^
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* 필라테스에 대한 간단한 소개
필라테스는 쉽게 말하자면
요가와 같은 유연성운동 + 근력운동 + 카이로프락틱(일종의 물리치료) + 복식호흡(파워하우스)이 결합된 형태의 운동입니다.
이 운동은 단순히 몸을 유연하게하거나 특정 근육을 부풀리는 운동이 아니라
몸의 균형을 바로잡고 유연성과 근력을 함께 키워주는 밸런스 운동입니다. ^^
이렇게 도구를 쓰면서 하기도 하죠~ ^^
등이 쭉~ 펴지고 복부둔동이 많이 되겠죠?^^
매달려서 근력과 자세교정을!!
이렇게 특수 고안된 운동기구 위에서 운동도 하죠.
해보면 재밋어요^^
강도 또한 무리없이 조절이 가능하기에 여성분들에게 아주 인기가 좋죠.
혹은 이렇게 간단한 소도구를 이용하기도 한답니다.
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살을 빼기 위해서는 단위시간동 많은 열량을 소모하거나
유산소 운동의 효과를 제대로 볼 수 있는 운동을 권합니다.
카페의 데일리 프로그램은 그런 의도에서 기획된 것이죠^^
반면 필라테스는 단위시간당 많은 근력을 소모하거나
많은 유산소운동 효과가 있는 운동은 아닙니다.
그러나
바른 자세로 운동이 가능하게끔 하여 몸을 쓰는 법을 익히게 하고,
신체의 상하 좌우 균형을 잡아준 상태에서 근력운동과 유연성 운동을 하게되므로
다이어터나, 몸매관리를 위한 분, 건강을 유지하기 위한 분들께
아주 효과적으로 활용될 수 있는 매우~~ 체계적이고 과학적인 운동이 필라테스랍니다. ^^
자! 오늘부터 필라테스 동작을 배워볼까요?^^
* 강사 - 대한필라테스협회 이남이 강사님
* 기획 - 셀러오
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1. 필라테스로 납작한 복부와 잘록한 옆구리 만들기!
- 하루 5분 납작하고 단단한 아랫배 만들어주기!
잠자기 전이나, 기상시, 혹은 TV보며 따라해보세요^^
운동 사이에 복근운동 프로그램으로 활용해도 좋습니다.^^
첫번째 운동 - 상반신 일으키기
상복부 운동입니다. ^^
두번째 운동 - 무릎 번갈아 껴안기
상복부 + 하복부 운동입니다
무릎을 잡아주게되므로 몸이 뒤틀리지 않게 운동하게 해줍니다.
세번째 동작 - 크로스 크런치!
상복부 + 하복부 + 옆구리 + 골반앞쪽근육 운동입니다.
마무리 - 복부 스트레칭
가슴부터 복부, 골반 앞쪽 근육, 허벅지 앞쪽 근육까지
숨을 내쉬면서 쭈욱~~ 늘려줍니다. ^^
시원하실꺼에요^^
* 각 동작을 자세를 신경쓰시면서 복부에 충분히 압박을 느낄 정도로 해주세요.
호흡은 가슴과 복부를 모두 팽창시키고 수축하는 기분으로 해주세요^^ |
자 그러면 동영상을 보며 따라해볼까요?^^
* 잘 보셨어요? ^^ 따라해보시고 와우와
 히트 한 표 부탁해용^^
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