[스크랩] 쇄골라인과 어깨살빼는 요가

쇄골라인과 어깨살빼는 요가

 

 

겨울이 되면 살찐 상체를 꽁꽁 숨길 수 있을 거라고 안심 말자.

상의가 더 타이트해지고 네크라인이 깊게 파이면서, 통통한 쇄골 라인, 어깻살은 계절을 막론하고 숨길 수 없는 부위.

퓨어 요가 교육부장 로미가 가르쳐주는 쇄골 라인, 어깨, 등, 손 등 상체 집중 공략 운동법.

상체 운동은 한 번에  여러 부분을 운동하는 효과가 있어 자신에게 맞는 한 가지 운동만 해도 탁월한 효과를 볼 수 있다.

1 두 다리를 붙인 채 바닥에 앉은 뒤 상체와 다리가 닿는 느낌으로 최대한 붙인다. 등살뿐 아니라 엉덩이를 탄력 있게 만드는 데도 효과적. 2 기도를 하듯 두 손을 모은 뒤 머리 뒤쪽으로 젖힌다. 손을 떼지 않은 채 한쪽으로 몸을 최대한 당기면 옆구릿살 다이어트에 좋다. 다시 몸을 풀었다가 젖히는 형식으로 하루 10회씩 반복. 3 두 손을 맞잡고 선 후 얼굴이 천장을 향하도록 몸을 최대한 뒤로 젖힌다. 이때 두 손을 떼지 않아야 상체에 긴장감이 더해져 군살 제거에 효과적이다. 다시 몸을 풀었다가 젖히는 형식으로 하루 10회씩 반복. 4 일단 의자에 곧은 자세로 앉는다. 엉덩이를 의자 깊숙이 붙여 앉은 채 의자 한쪽 손잡이를 잡고 상체를 최대한 뒤쪽으로 돌린다. 졸음 예방에도 좋을 뿐 아니라 어깻살과 등살 제거에도 탁월. 5 다리를 꼿꼿이 세운 채 일자로 붙여서 선다. 하체를 그대로 고정한 후 몸을 최대한 숙여 종아리를 두 팔로 감싸안는다. 이 상태를 10초간 유지. 잠시 몸을 풀었다가 다시 하는 형식으로 하루 10회 이상 반복한다. 등살뿐 아니라 엉덩이 윗살 제거에도 효과적.

1 양손에 1kg짜리 아령을 들고 앞으로 나란히를 1분간 한다. 이때 손을 세워 아령이 세워지도록 들어야 한다. 2 팔을 양옆으로 수평이 되게 1분간 들어 올린다(이때 손등이 위를 향하도록 아령을 눕혀 들어야 한다). 1과 2의 두 과정을 총 3회씩 반복한다. 1 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 한쪽 손에 아령을 쥐고 다른 손은 머리에 가볍게 댄다. 2 천천히 아령을 잡은 쪽 어깨를 아래로 내려 옆구리가 땅기는 느낌이 들도록 자세를 잡는다. 그대로 10초간 자세를 유지한 후 바로 섰다가 다시 굽히기를 5회 반복.

1 오른손가락의 끝을 왼손으로 주무르면서 풀어줄 것. 한 손가락씩 마디마디를 풀어주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 2 오른쪽 손등의 뼈마디를 왼손 엄지로 손목을 향해서 살살 문지른다. 3 손바닥 전체를 주무른다. 엄지의 연결 부위를 집중적으로 마사지한다. 손을 충분히 주물러 풀어준다. 1 손가락을 다른 손의 엄지와 검지를 이용해 아래위로 꽉 잡은 뒤 손톱 부분으로 시원하다는 느낌이 들 만큼 민다. 한 번에 총 5회씩 열 손가락 모두 한다. 2 깍지를 끼듯 양손의 손가락 중간 마디 부딪히는 느낌이 나도록 서로 누른다. 처음에는 약하게 누르다가 점점 약간 아플 정도로 세게 누른다. 3 손가락 제일 안쪽부터 엄지와 검지로 양옆을 감싼 뒤 옆선을 따라 누르듯 쓸어 내린다. 1 왼쪽 쇄골은 오른손으로 실시한다. 검지를 쇄골 위에 대고 중지와 약지를 모아서 쇄골 밑부분에 댄다. 쇄골을 손가락 사이에 끼우듯 마사지한다. 2 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지하는 것이 포인트. 검지로는 쇄골의 윗부분을 쓰다듬듯 마사지하고, 중지와 약지로는 작은 나선형을 그리듯 쇄골 밑부분을 마사지한다.

1 두 다리를 어깨 너비로 벌린 채 두 손바닥을 세우고 꼿꼿이 선다. 2 골반과 다리는 그대로 고정한 채 상체만 뒤쪽을 향하도록 최대한 비튼다. 이때 팔과 두 손바닥을 그대로 유지해야 옆구리 라인뿐 아니라 팔 안쪽 살 다이어트에도 효과적이다. 어깨와 팔이 통통한 사람은 심장과 소장의 기능에 문제가 있을 가능성이 높다. 수수, 살구, 녹차, 쑥갓, 더덕, 쑥, 도라지 등 쓴맛이 나는 음식이 좋다. 팔과 어깨는 그 어떤 부분보다 나이가 들어가면서 살이 붙기 쉬운 곳. 아무리 운동을 열심히 한다 해도 식이요법과 병행하지 않으면 효과를 보기 어렵다.

 

 

생각을 바꾸면,, 행동이 바뀌고,,             행동이 바뀌면,, 습관이 바뀌고,,

습관이 바뀌면,, 몸매가 바뀌고,,             몸매가 바뀌면,, 운명도 바뀐답니다

출처 : 멋진여자e날씬한여자-다이어트카페

글쓴이 : 다이어트프로 원글보기

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